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Post by account_disabled on Mar 20, 2024 13:19:19 GMT 8
最后更新 – 2021 年 5 月 7 日 因为服用过多维生素对健康有害 目录 我们需要知道什么才能避免过度 如何检测维生素是否过量 需要留意的三种营养素 Pause 取消静音 剩余时间 画中画 全屏 补充维生素并不总是 健康的:系统性超负荷可能对我们的身体确实有害。一如既往,平衡是正确的剂量。有什么例子吗?过多的维生素 C 或锌可能会导致恶心、腹泻和胃痉挛。然而,过多的硒会导致脱发、胃肠道不适、疲劳和轻度神经损伤。 所以? 我们需要知道什么才能避免过度 “补充食品本身不太可能成为问题。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的高级研究科学家Johanna Dwyer 博士说,单靠食物是很难过量的。 大多数人没有意识到过量服用维生素并没有真正的好处。” 。事实上,可能存在一些缺点——Dwyer 解释道——如果您正在服 法国手机号码数据 用维生素补充剂,最好坚持每种元素的每日推荐剂量”。 在服用任何补充剂之前,请务必咨询您的医生,特别是在谈论维生素和矿物质时。这不适用于具有很大安全边际的基本复合维生素。 如何检测维生素是否过量 确实,服用有毒水平的维生素是相当困难的。然而,服用过多的情况并不像您想象的那么罕见。 另请阅读 石榴抗衰老 石榴:好处 维生素 D,有用但不过量 夏季肠道健康:药剂师的建议 了解药剂师关于夏季肠道平衡的建议 “过量摄入维生素对健康造成的负面影响尚未得到 证实——Dr . Katz,营养专家 –可能存在轻微的不平衡,往往会出现难以察觉的症状,这些症状很难追溯到维生素和矿物质的摄入量。然而,这些警告信号可能包括睡眠或注意力不集中、神经问题(例如麻木、刺痛或烦躁),具体取决于您摄入过量的营养素。 然而,最大的担忧在于补充剂的过量,尤其是所谓的功能性食品。不同食物的补充使消费者难以控制每日摄入元素的数量,从而引入新的膳食失衡。 需要留意的三种营养素 维生素D、钙和叶酸是三种必需营养素,然而,正是由于过度使用补充剂,这三种营养素可能摄入过量。 特别是,成年人 维生素 D的每日摄入量经常超过 4,000 国际单位 (IU) ,可能会出现严重的心脏问题。 然而,叶酸通常添加到谷物产品中,例如白面粉、面食、大米、面包和谷类食品,以帮助预防由于孕妇缺乏叶酸而导致的儿童出生缺陷。虽然补充叶酸可减少 25% 至 50% 的出生缺陷数量,但过量食用叶酸可能会造成其他健康问题。 “定期从强化食品和补充剂中获取超过 1,000 微克的叶酸(成人的安全上限)并不困难。这可能掩盖了老年人缺乏维生素 B12 的迹象。如果不及时治疗,维生素 B12 缺乏有时会导致永久性神经损伤。
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